กรกฎาคม 6, 2022
IF

วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ปฏิบัติตามง่ายๆ

วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ปฏิบัติตามง่ายๆ

ในปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักเยอะแยะให้เราได้เลือกใช้เพื่อการการลดน้ำหนัก อีกทั้งการออกกำลังกายการรับประทานอาหารการลดน้ำหนัก แล้วก็วิธีน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic สำหรับเพื่อการลดน้ำหนักที่ไม่ให้เกิดโทษต่อร่างกายมักต้องใช้ระยะเวลา แต่บางคนที่ต้องการจะผอมบางไวได้ผลเร็วแบบไม่ต้องรอนานก็ชอบเลือกใช้วิธีทานยาลดน้ำหนัก lottovipme  ถึงแม้ว่าจะเป็นวิธีที่เร็วทันใจแต่ต้องบอกเลยว่าไม่ยืนยงแล้วก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดปัญหาที่เกิดจากทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่บางทีอาจจะรุงแรงถึงชีวิตได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีควรต้องเป็นวิธีที่ไม่หักโหมจนถึงเกินความต้องการและไม่ได้ผลเสียต่อสถาพทางร่างกาย ด้วยเหตุนี้เราควรจะเลือกวิธีที่น้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเราเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งในเวลานี้วิธีที่กำลังได้รับนิยม เป็นวิธีซึ่งสามารถน้ำหนักได้จริง และไม่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นการการลดน้ำหนักแบบ IF
การการลดน้ำหนักแบบ IF หรือน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting เป็นการการลดน้ำหนักดด้วยการกินอาหารเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) แล้วก็ปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) ก็จะมีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ เป็นต้นว่า
1.จำเป็นต้องอดอาหาร 1 มื้อในทุกวัน
2.เลี่ยงการกินอาหารมื้อมืดค่ำ
3.รับประทานอาหารตามเดิมในระยะเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

IF
วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF จะมีด้วยกันอยู่ 6 วิธี

1.วิธีการลดน้ำหนัก Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดน้ำหนักแบบ Lean gainsเป็นการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้เริ่มต้น
2.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างจะหักดิบ ด้วยเหตุว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
3.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดน้ำหนักแบบ Eat stop Eatเป็นจำเป็นต้องอดอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แต่ก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะสมและพอเพียงต่อสิ่งที่จำเป็นของร่างกาย แต่วิธีลักษณะนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับคนที่มีความคิดเริ่มต้นการลดน้ำหนัก
4.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดน้ำหนักแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามปกติ 5 วัน แล้วก็รับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีการแบบนี้จะไม่ใช่การอดอาหารตลอดทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้ลดน้อยลง แทน
5.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในกลางวันกินได้แค่น้ำเปล่า และก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การการลดน้ำหนักแบบ ADF เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างจะหักโหมเพราะเหตุว่าจำเป็นต้องอด อาหาร 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ราว IF สูตร 5:2 เพราะว่าในวันที่ Fast เราสามารถรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ต้องรับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *